不少人拿到體檢報(bào)告，都會(huì)為甘油三酯超標(biāo)苦惱不已。生活中,許多習(xí)慣都與這項(xiàng)指標(biāo)息息相關(guān)。以下為升高甘油三酯的壞習(xí)慣排行榜，建議大家遵循與之對(duì)應(yīng)的好習(xí)慣。
1.喝碳酸飲料或果汁飲料。加糖或果糖的飲料是增加甘油三酯和膽固醇的一大元兇，這讓心臟負(fù)擔(dān)變得更沉重。好習(xí)慣：喝白水，可以加些檸檬汁或茶葉。
2.愛(ài)吃主食。吃太多面粉、淀粉類(lèi)食物會(huì)增加甘油三酯。好習(xí)慣：一來(lái)可以減少主食的量，二來(lái)主食盡量選全麥面、糙米。
3.愛(ài)吃紅肉。紅肉富含飽和脂肪，是增加甘油三酯的又一大元兇。好習(xí)慣：吃瘦肉或少吃豬肉、牛肉，改吃飽和脂肪酸含量較低的雞肉，多吃蔬菜，炒菜時(shí)選擇植物油。
4.吃炸魚(yú)。炸魚(yú)中不僅含不健康的飽和脂肪，而且會(huì)減少魚(yú)肉中對(duì)身體有益的歐米伽—3脂肪酸的作用。好習(xí)慣：吃三文魚(yú)、金槍魚(yú)、淡水鱒魚(yú)，這些都富含歐米伽—3脂肪酸，可以烤著吃或燉著吃。其他富含歐米伽-3脂肪酸且有助于降低甘油三酯的食物還包括堅(jiān)果、亞麻籽、豆制品和深綠色蔬菜等。
5.喜歡喝酒。不管是啤酒、紅酒還是白酒，都會(huì)提高甘油三酯。好習(xí)慣：控制飲酒。女性每天不要超過(guò)一杯，男性不要超過(guò)兩杯。如果控制飲酒后甘油三酯還降不下來(lái)，那就要徹底戒酒了。
6.吃得太飽。每餐都吃得特別飽會(huì)讓甘油三酯飆升到危險(xiǎn)區(qū)，甚至?xí)鹂赡軗p壞血管的炎癥發(fā)生。好習(xí)慣：把每天的飯量減去1/3，吃飯速度放慢，這樣能增加飽腹感。
7.不吃飯。有些人太忙了，經(jīng)常顧不上吃飯；有些人偶爾會(huì)因?yàn)橄霚p肥餓一兩頓。這樣只會(huì)讓你下頓飯吃得格外多，甘油三酯水平一下子升上去。好習(xí)慣：保持一日早中晚三餐都吃適當(dāng)?shù)牧�。感到饑餓時(shí)，吃些健康的零食，如堅(jiān)果、水果、胡蘿卜等。
8.活動(dòng)少。缺乏活動(dòng)使身體難以正常地處理血糖和甘油三酯。好習(xí)慣：經(jīng)常站起來(lái)走動(dòng)做事；別坐電梯，堅(jiān)持爬樓梯；坐公交時(shí)少坐一站，提前下來(lái)步行……總之每周應(yīng)該有5天時(shí)間，保持每天至少30分鐘的鍛煉。
9.吸煙。煙草中的有毒物質(zhì)會(huì)提升甘油三酯水平。好習(xí)慣：下決心戒煙，如果需要幫助，可以咨詢(xún)醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)，讓親朋好友多給些支持。 |
