用腳跟走路可健身延壽，具體練習如下：
前進和倒走法  身體自然直立，頭端正，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，依次向前邁進，或依次向后倒走。
前進后退法  即進三退二，向前走三步，后退二步，也可左右走或前后左右走。
下樓梯鍛煉法  身體自然直立，兩腳腳尖翹起，直膝。這樣練習力度大，較適于中青年人。
腳跟走路與散步相結(jié)合鍛煉法  腳跟走路與散步交替進行，更能調(diào)節(jié)情趣，提高鍛煉效果。
注意鍛煉時，不能急行或感到氣急，忌運動量過大。